TERVETULOA VOIMAAN PAREMMIN!


Kaunis ja viihtyisä yksityinen Studiomme Helsingin keskustassa palvelee niin yksityishenkilöitä kuin pienryhmiäkin 20 vuoden kokemuksella ja ammattitaidolla. 

Olen erikoistunut ennenkaikkea turvalliseen ja innostavaan kuntouttavaan valmennukseen, kuten raskauden ja synnytyksen aiheuttamiin kehon muutoksiin, selkä- ja nivelkipujen tai leikkausten jälkeiseen kuntoutukseen sekä painonhallintaan. Tavoitteena on auttaa asiakkaitani oppimaan, kuinka käyttää omaa kehoaan oikein, jotta koko loppuelämä liikkuen sen kanssa,  kaikkine muutoksineen, olisi laadukasta ja antoisaa.

PALVELUMME

Ravintovalmennus

Ravintovalmennus voidaan yhdistää mihin tahansa valmennukseen, tai rakentaa omaksi kokonaisuudekseen, asiakkaan tarpeiden ja toiveiden mukaisesti. Pyrin aktiivisesti välttämään kuureja ja kaloreiden laskentaa, jotta ravintopuoli toimisi oikeana osana normaalia arkea, ottaen huomioon koko ruokakunnan ja myös usein asiaan vahvasti liittyvän henkisen puolen.  

AJANKOHTAISTA

Suuren kysynnän vuoksi järjestämme ensimmäisen liikuntaryhmän henkilöille, jotka syystä tai toisesta välttelevät tai pelkäävät ohjattua liikuntaa tai liikuntaa yleensä, mutta haluaisivat kuitenkin liikkua enemmän tai laadukkaammin, syystä tai toisesta. Lue lisää...

Oli ongelmana omasta mielestäsi sitten kertakaikkinen rapakunto, ylipaino, jokin kipu tai vamma, huonommuuden tunne, kokemattomuus liikunnassa, mikä tahansa-tämä ryhmä on suunniteltu juuri sinulle.


Pienryhmään mahtuu mukaan 10 osallistujaa, ja ryhmä toteutetaan, jos mukaan saadaan 6 henkilöä. Ikärajaa tai painoindeksirajaa ryhmässä ei ole, kun voit jonkin aikaa seistä omilla jaloillasi, se riittää.


Välineitä eikä erityistä muuta varustelua mukavien vaatteiden ja avoimen mielen lisäksi ei tarvita.
Jokaisen ryhmään osallistujan mahdolliset tai mahdottomat rajoitteet otetaan huomioon etukäteen ja joka kerta paikan päällä. Yhden valmennuskerran kesto on 75 minuuttia, pitäen sisällään koko keholle suunnitellun jumppatunnin, joiden sisältöä on tarkoitus rakentaa progressiivisesti, ja lyhyen luennon kyseisen tunnin teemasta.

Tavoitteenamme on yksinkertaisesti liikkua, tehdä se turvallisesti, ilman vammoja tai pelkoa-ja antaa sinulle eväät jatkaa liikunnallisempaa elämääsi itsenäisesti.

Teemat rakennetaan yhdessä, ja voimme puhua ravinnosta tai mistä tahansa muusta terveyteen ja hyvinvointiin liittyvästä aiheesta, joka ryhmäläisten mieltä askarruttaa.


Kaikki voivat osallistua, niin miehet kuin naisetkin, kaikille löydämme vaihtoehtoisia liikkeitä, kukaan ei jää syrjään.


10 viikon pienryhmävalmennuksen (4.3.-6.5. 2020) hinta on 299e,

pitäen sisällään myös kotiliikuntaohjeet, jotta saisimme rakennettua jokaiselle osallistujalle liikunnasta uuden, miellyttävän ja ennenkaikkea arkisen tavan. 10 viikossa tapahtuu jo ihmeitä!


Tapaamispaikkana toimii VOIMA Personal Training Studio Helsingin Kruununhaassa, eikä paikalla ole valmentajan ja ryhmäläisten lisäksi ketään muuta. Kokemus on siis hyvinkin henkilökohtainen-valmentajan tuen lisäksi saat myös ryhmän tuen mukaan matkallesi.

Musiikkia ei tarvitse huudattaa kovalla, ja siitä ja sen sisällöstä voimme ryhmäläisten kanssa neuvotella. Tämä on teitä varten.


Valmentajana toimiin minä, Sara Kivimäki (ent. Nevalainen)-kokemusta jos jonkinlaisesta ryhmäliikunnan ohjaamisesta niin maalla kuin vedessäkin löytyy yli 25 000 tunnin verran.


Oma liikuntahistoriani oli aikoinaan olematon, ja olen koko ikäni kamppaillut alunperin erittäin huomattavan ylipainon, ja myöhemmin myös vakavien loukkaantumisten ja vammojen kanssa, jotka ovat johtuneet lähinnä omasta typeryydestäni, tietämättömyydestäni ja huolimattomuudestani.

Nykyään teen henkilökohtaista valmennusta asiakkaille, joista suurimmalla osalla on haasteenaan jokin vamma, loukkaantuminen, sairaus, paha kiputila tai haasteellinen historia painonhallinnassa.

ILMOITTAUTUMINEN (ja lisätietoja) 28.2.2020 mennessä sara@voimapersonaltraining.com

Tapaamisajat viikottain 4.3.2020 alkaen ke 18.15-19.30

Paikka

VOIMA Personal Training Studio

Unioninkatu 39 a 4, 3.krs

00170 Helsinki

sara@voimapersonaltraining.com


Maksutapoina toimivat lasku, MobilePay, Smartumin, Edenredin ja Eazybreakin liikuntaedut sekä Sporttipassi.

Vatsalihaksen erkaantuma hoikalla, pienikokoisella naisella on helposti nähtävillä
Vatsalihaksen erkaantuma hoikalla, pienikokoisella naisella on helposti nähtävillä

Tulossa helppoja ja täysin turvallisia liikeohjeita VOIMAn someen

Olen jo vuosia tehnyt töitä aikuisten kanssa, useimmilla on ollut jonkinlainen liikuntaa rajoittava haaste harminaan, joka on aiheutunut sairaudesta tai onnettomuudesta, ollut mukana aivan nuoresta alkaen tai jäänyt raskaudesta ja/tai synnytyksestä.



Raskauden ja synnytyksen, oli se sitten alatiesynnytys tai jonkinlainen sektio, aiheuttamista rajoituksista puhutaan nykyään melko paljon, ainakin netissä ja näitä kokeneiden keskuudessa, mutta sen sijaan tuntuu yhä olevan vain vähän terveydenhuollon, kuntoutuksen tai liikunnan ammatilaisia, joilta saisi luotettavaa tietoa asian tiimoilta.


Minulla on asiakkainani nuoria perusterveitä naisia, ja myös hiukan ikääntyneempiä, yli 70-vuotiaita, joilla saattaa olla takanaan neljäkin raskautta ja yhtä monta sektiota, jotka vielä jokin aika sitten saatettiin tehdä pystysuuntaan, eikä vaakaan, kuten nykyään pyritään toimimaan, ellei sitten kyse ole hätätilanteesta.
Selkeä ero on havaittavissa näiden aiheuttamien oireiden hoitamisessa ja kysymyksiin tarjotuissa vastauksissa. Useimmiten valitettavasti vallalla on mielestäni eräänlainen vaikeneminen ja hyssyttely, johon voi olla monta syytä, ei välttämättä yliolkaisuus tai väheksyntä, vaan tiedon ja kokemuksen puute vastaajalla.

Aloitin itse juuri opiskelemaan perinteistä kiinalaista lääketiedettä, ja eräs kouluttaja sanoi milestäni hienosti "Älkää kysykö kysymyksiä, joiden vastausta ette ole vielä valmiit ymmärtämään.".Kyse voi siis olla ehkä myös siitä, etteivät ns. tavalliset ihmiset ymmärrä lääkärin mielestä fysiologian hienouksia, vaikka elävät kehoissaan koko elämänsä.


Omaa kehoa kehotetaan kuuntelemaan, ja menemään tuntemusten mukaisesti, mutta mitä jos ei yhtään ymmärrä, mitä keho haluaa sanoa? Miksi se tuntuu erilaiselta kuin ennen? Miksi aiemmin hienosti toiminut keho kertookin heikkoudesta, hallitsemattomuudesta tai kivusta aivan arjessa, saatikka kiivastempoisessa liikunnassa?


Varsinkin paljon liikkuneille nuorille ihmisille tämä on todella epämiellyttävä tilanne, ja tällaiset signaalit halutaan ohittaa, mutta tietoisuus lisää pelkoa-mitä jos loukkaakin itseään enemmän? Aiheuttaa itselleen lantioinpohjaongelmia tai pahentaa niitä entisestään? Aiheuttaa itselleen kohdun tai emättimen laskeuman? Aiheuttaa jotain muuta peruuttamatonta? Mitä? Aiemmista teksteistäni löytyy vastauksia, erkaumasta vaikkapa tästä.


Vanhemmat ihmiset ovat ennättäneet asua kehoissaan kauemmin, ja tiedon puutteen lisäksi kehon hallintaan vaikuttaa minun mielestäni enemmän aika ja tiedon puute kuin ikääntyminen, ja tätä tukevia tutkimuksia onkin jo saatu julki.

Paljon on ollut puhetta siitäkin, että jos miehet voisivat saada lapsia, nämä seikat osattaisiin ottaa huomioon itsestäänselvästi ja ne korjattaisiin julkisessa terveydenhuollossa. Ei hätää, miehillä on aivan vastaavia ongelmia, tosin keskivartalolihavuuden takia, mutta sitä saa kyllä odottaa, että he julkisesti kertoisivat kärsivänsä esimerkiksi virtsankarkailusta itsestäänselvien selkäongelmien lisäksi. Virtsankarkailusta kuitenkin löytyy tietoa esim. täältä.

Koska kaikilla ei ole mahdollisuutta esimerkiksi asuinpaikkansa tähden tulla henkilökohtaiseen valmennukseen, olen miettinyt tapoja auttaa muitakin kuin Studiolla käyviä asiakkaitani.


Olen aiemminkin avannut tähän liittyviä kysymyksiä, ja koska jälleen aivan vastikään kuulin, ettei tietoa löydä siitä huolimatta, aion sekä vastata kysymyksiin vielä uudetsaan että maaliskuusta eteenpäin julkaista lyhyitä liikeohjeita videoiden muodossa, sellaisia, joilla erkaumaa ja yleensäkin keskivartalon lihaksistoa (keho toimii kokonaisuutena, ei yhden lihaksen varassa). Pyrin tällä lisäämään tietoisuutta, purkamaan pelkoja ja ennen kaikkea kertomaan, mihin liike, turvallisuus tai mahdollinen riski eli vaaratekijä perustuu.


Mikäli itselläsi on vastausta vailla olevia kysymyksiä, laita niitä toki minulle, vaikkapa maililla sara@voimapersonaltraining.com -kuten henkilökohtaisissa valmennuksissa, kerron myös, mikäli vastaan tulee jotakin, johon minulla ei vastausta ole.


Tulossa siis 1.3.2020 alkaen jumppavideoita VOIMAn facebookiin ja instagramiin @ptthesara, sellaisia, joiden avulla toivon kenen tahansa osaavan aloittaa itsensä kuntouttamisen, ilman vaaratekijöitä, varustettuna syistä ja seurauksista  kertomisesta-ja kaikessa otetaan huomioon myös se kuuluisa lantionpohja-mielestäni esimerkiksi vaginalla ei ole ensisijaisesti tarkoitus pureskella purkkaa tai imeä nestettä pillillä, kuten monissa harjoituksissa kehotetaan tekemään, vaan lantionpohjan hallinta kuuluu ihmisoikeuksiin.


Stay tuned!

30.11.19 KLO 10.00

VOIMA Personal Training on toiminut Kruunuhaassa nyt yhden vuoden, ja juhlistamme sitä pienellä tapahtumalla, johon ovat tervetulleita aivan kaikki, vauvoista vaareihin.

Koska toimintamme poikkeaa hiukan muista liikunta-ja hyvinvointipalveluita tarjoavista paikoista, paras tapa juhlistaa synttäreitä on tietenkin se, mitä teemme joka päivä, eli tarjota tietoa sekä konkreettista näyttöä toiminnallisesta, turvallisesta harjoittelusta ja sitä kautta koko kehon hyvinvoinnista.
Ohjelmassa on jätetty tilaa keskustelulle ja kysymyksille, jumppiin kannattaa ilmoittautua etukäteen sara@voimapersonaltraining.com-mukaan mahtuu 20 ensimmäistä.

LUE LISÄÄ...

UUSIMMAT KIRJOITUKSET

 

Petran tarina

14.11.2019

Petra on 39-vuotias rintasyövän läpikäynyt nainen. Hän löysi itse kasvaimen rinnastaan, ja hämmästeli hiukan sitä, että se oli ennättänyt kasvaa niin suureksi, olihan se aivan rinnan päällä.

KIINNOSTUITKO